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由|可能会套新的Sohu Health |北京Jishuitan医院编辑Hou Zhan肾脏科学系丨每个人都在我们的体内隐藏了一对“超级过滤器” - 肾脏。他们每天默默地过滤了200升血液，相当于100瓶矿泉水，这会变成尿液中的代谢废物，并由人体释放，并默默调节血压，从而产生红细胞，并有助于吸收钙...拳头大小的器官是幕后的“幕后”。因此，提高公众对岩石和保护意识的意识尤其重要。生活方式习惯：石材保护的阳光日基础1。足够的饮用水。许多研究表明，充分使用水对肾脏健康具有重要意义。建议每天的成年人每日用水量为1500-2000毫升。喝足够的水可以促进尿液制造，加速去除代谢废物，减少浓缩液尿液中有害物质，从而降低了肾结石，尿路感染和其他疾病的风险。例如，一项对社区人口的前景研究发现，强迫每天喝足够水的人的肾结石范围比有水的人低30％。此外，足够的水合可以有效地减少感染或严格运动后肾脏损伤的风险。但是，对于肾功能不佳的患者，饮用水过多会导致水肿甚至水中毒。这样的患者应严格遵循医生的指示，以控制水数量。 2.维持正常的工作时间和休息，确保每晚7-8小时的高质量睡眠对于肾脏健康也是必不可少的。在睡眠期间，人体的所有器官均进行固定和调整，并且肾脏的代谢和内分泌功能也可以保持在稳定状态。迟到很长时间会干扰人体的生物钟，影响肾脏的正常生理节奏，导致肾脏负担增加，并可能引起肾脏疾病。研究表明，与定期工作和放松的人相比，长期迟到的人患有慢性肾脏疾病的风险。 3。中度训练：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如轻快的步行，慢跑，游泳，pro饮，pro跑等以及2-3次力量锻炼，将有助于增强身体健康，促进血液循环，改善肾脏的血液凝块。适度的运动还可以帮助控制体重并降低与肥胖相关疾病的风险。例如，一项研究跟踪并观察到一群坚持运动的肥胖者，并发现随着体重的下降，肾脏功能的指标（例如肾小球过滤率）提高并降低了其尿液蛋白质水平。扩展完整文本 4。4。每日生命习惯 请勿接触尿液：尿液处理会导致尿液长时间保留在膀胱中，细菌很容易增加，这会引起尿路感染，从而影响那些bato。 停止吸烟：吸烟会损害肾脏的血管并影响肾脏的血液循环；过量的饮酒会干扰人体的新陈代谢，并增加肾脏的负担。 饮食法规：减轻肾脏负担的基本步骤 1。低盐的饮食 高盐的饮食是肾脏健康的主要“无形杀手”。过度使用盐会增加肾脏排泄的负担，导致水维持和钠，从而增加血压，从而长期损害肾脏血管，并导致高血压和肾脏疾病。建议每个人每天消耗不超过5克盐，以减少高糖处理的食物的消费，例如P鸡肉，腌制的肉，瞬时等。研究对高血压患者进行了低盐饮食干预。一段时间后，发现患者的血压受到有效调节，并且还降低了肾脏功能指标（例如尿液蛋白）。 2。低蛋白质的高质量饮食 适度使用高质量的蛋白质，例如瘦肉，鱼，鸡蛋，豆类，牛奶等，可以帮助维持身体的正常生理功能。少吃高糖和高脂食物：预防肥胖和糖尿病，从而降低了肾脏疾病的风险。但是，对于那些缺乏肾脏缺乏症的人，应控制蛋白质的使用以减轻肾脏的代谢负担。通常，在轻度肾功能的患者中，可以以0.8-1.0克/（kg/day）控制蛋白质的使用；在中等和重度肾功能的患者中，使用蛋白质的使用应减少到0.6-0.8克/（kg/天）。同时，高Q应尽可能地选择u性蛋白质，以减少植物蛋白的使用（例如豆类和坚果），因为它们含有更多不必要的氨基酸，从而增加肾脏的代谢压力。 3。控制钾的使用 对于肾脏缺乏症的患者，肾脏探索钾的能力降低了。如果您将多余的食物与高钾一样，例如香蕉，橙子，菠菜，土豆等，它会导致血液钾增加并引起高钾血症，这可能会在严重的情况下威胁生命。因此，这种类型的患者应根据岩石功能合理地限制钾的使用。医生可以通过测试其血液钾水平和肾功能指标来制定个性化钾的使用计划。 使用医学和疾病管理：保护肾脏的风险线 1。谨慎使用药物 许多药物需要被肾脏代谢，有些药物是肾脏有毒以防止自己滥用药物，例如某些抗生素（庆大霉素，卡纳霉素等），非甾体类抗炎药（Ibuprofen，阿司匹林，阿司匹林等。肾毒性，肾功能应受到监测，例如应监测血清肌酐，尿素氮，肾上腺肾上腺素，肾小球素的液化率和其他指标。 2。控制主要疾病 积极治疗糖尿病和高血压等疾病，定期监测血糖和血压，控制正常范围内，并减少对肾脏的损害。 3。定期体格检查 建议每年进行定期的尿液检查和肾功能，尤其是对于高风险的人，以便在早期阶段发现肾脏问题，并及时进行干预并及时治疗。 肾脏的健康与整个人体的正常运作有关。保护岩石需要从阳光日 - 天生的每个细节开始。我希望通过上述内容，我们可以对肾脏健康有更清晰的了解，采取主动性采用Thea健康的生活方式，并保护我们的“生命肾脏”。回到Sohu看看更多