心脏 - 整个谷物和水果

饮食对心脏健康有重要影响。发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究表明，使用高质量的碳水化合物和高纤维饮食将有助于改善左心室结构和功能。吃全谷物，水果和蔬菜可以进一步改善心脏功能。在美国进行的前瞻性多中心队列研究包括3,000多名参与者，平均25年和57％的参与者。研究人员审查了他们在0、7和20岁时的饮食用途，并进行了心脏结构的超声心动图，并在25岁和30岁时运作。研究人员使用碳水化合物的比率使用饮食纤维来测量碳水化合物的质量。比率越低，质量越高。食品 - 富含食物评分，用于检查心脏表型与全谷物，水果，蔬菜，坚果和豆类的使用之间的相关性（基于植物的食物）。研究表明，在考虑D之后启示特性和生活方式因素，高质量的碳水化合物饮食，较高的纤维食品标记与左结构和功能的改善有关。 The study also found that a high-quality carbohydrate diet and a higher fiber-rich food mark were associated with less heart disease at the age of 30. The study also found that high-quality carbohydrate diets were more likely to maintain a plant-based diet and consume drinks without sugar, far away from eating extra sugar, fat-fat, fat-fat, fat-fat, fat-fat, fat-fat, fat-fat, fat-fat, fat-fat, fat-fat, fat-fat,脂肪，脂肪脂肪含糖饮料，糖果，乳制品，红肉和肉肉。高红肉和低纤维对心脏健康不利，建议在高血压杂志上发表的文章，每天应消耗足够的饮食纤维以降低血压以预防心血管疾病。有一套女性应每天消耗28克饮食纤维E每天患有慢性疾病，例如高血压和每天38克。对于每天每天增加5克纤维，估计的收缩压可以降低2.8 mmHg，舒张压可以降低2.1 mmHg。发表在“在线医学”上的研究教导说，多吃蔬菜和水果只需要8周才能看到亚临床心肌损害的明显变化和心脏指标的谴责。在美国营养协会年度会议上发布的一项研究表明，每年吃较少的水果和蔬菜可能会导致近300万人死于心脏病和中风。相比之下，瑞典的一项研究表明，高红色饮食低纤维与高风险斑块性质有关，冠状动脉钙化增加和明显的狭窄。因此，保护心脏和血管也需要改变自己的饮食习惯。中度饮食并保持健康。得到10分可以帮助预防心脏病。那么，您应该在饮食中注意什么以维持心脏的健康？预防美国心脏协会发表的心脏病的食物指南教导说，维持健康的饮食对健康有益，而低质量饮食会增加心血管和死亡疾病的风险。该指南还总结了心脏病饮食的十个特征。 1。饮食和移动平衡：定期锻炼以平衡饮食和卡路里，并保持健康的体重。 2.丰富的品种：多种饮食，多吃蔬菜和水果，并从食物中获得全面的营养，而不是服用食物补充剂。 3。少吃细谷物：选择全谷物或全谷物食品。 4。高质量的蛋白质：您可以携带一些健康的肉和（或）高纤维蛋白，例如植物蛋白（坚果和豆类），鱼和海鲜，低脂或脱脂乳制品，将红色和加工的肉限制在肉中。 5。健康油：吃掉从非热带植物（例如橄榄油或葵花籽油）挤出的油量。 6.新鲜食品：选择比超级加工食品更少的加工食品；加工食品包括保存肉，腌制或添加的防腐剂，以及添加盐，糖或脂肪的基于植物的食物。超级加工食品是除盐，甜味剂或脂肪外，还可以添加人造色素，口味和防腐剂的食物。 7。吃较少的糖果：尝试少吃糖饮料和食物。 8.吃少咸的食物：选择或准备少咸或不盐的食物。 9。限制饮料：如果您没有喝酒的习惯，请不要开始喝酒。 10。饮食规则。编辑Yan Sheng || Yan Hongbo的校对|| Zheng Chunhua的检查|| Dong Chao返回Sohu，看到更多 平台语句：本文的观点仅代表-set本身。 Sohu帐户是发布信息的平台。 SOHU仅提供存储信息服务。