福克斯医生

来源|有一家湖南儿童医院|湖南儿童医院消化营养局刘Chenxi指南|湖南儿童医院消化营养系Liu Li的编辑| Yu Xiaofang，Qin Yafen，Zhang le Hey，爸爸和妈妈！您是否发现宝宝的体重最近有点“失控”，并且您已经开始考虑孩子的“损失”？儿童减肥不仅“减少饮食更少，运动更多”！今天，我们将向您揭示一些信息，并揭示最容易踩踏的最容易减肥的“大坑”。误解1：您可以通过饥饿而减肥吗？误解：许多人认为，只要您吃得更少甚至不吃饭，就可以迅速减肥。分析：过度饮食会导致人体进入“饥饿模式”，沐浴基础代谢率已经结束，并且身体更有可能储存脂肪。此外，长期节食会导致营养不良，影响身体健康并导致脱发，免疫力降低，闭经EA在女孩中。正确的方法：使用科学控制方法减少使用高热量，高脂和高糖食品的使用，同时确保充分使用蛋白质，饮食纤维，维生素和矿物质以确保营养均衡。例如，将炸鸡更换为蒸的鱼，并用鸡蛋更换整个小麦面包，这不仅可以确保营养，还可以控制卡路里。误解2：主食是肥胖的罪魁祸首吗？误解：许多人认为主食是主要的资源卡路里，您可以在不吃钉书钉食物的情况下快速减肥。分析：碳水化合物是重要器官（例如大脑和心脏）的主要能源。当使用碳水化合物不足时，人体将破坏脂肪和蛋白质的能量，这将导致肌肉质量降低，这将降低基础代谢率，这对体重减轻并不愉快。同时，葡萄糖是大脑ENE的首选rgy元素。长期葡萄糖缺乏会损害大脑功能，例如记忆力丧失。因此，减肥过程中使用碳水化合物可以帮助保护肌肉，保持新陈代谢并保护脑强度。正确的方法：减少精制碳水化合物的使用，并选择一些具有低血糖指数（GI）的主食，例如全麦面包，糙米，燕麦等。我们可以在整个小麦面包中将白米粉更换为不同的米饭和白色面包。误解3：食物替代品更健康吗？误解：许多人认为您可以在减肥过程中不受控制地吃水果。分析：水果是一种糖含量相对较高的食物，蔗糖，果糖和葡萄糖均具有相对较高的消化率和吸收率。过度使用果糖也会导致尿酸增加，因此不应永远食用水果。正确的方法：建议4-10岁的儿童每天不得消耗超过1个网球，一个避免糖含量高的水果，例如榴莲，芒果和荔枝。分歧4：伊德鲁克饮料可以在心情上饮料吗？误解：许多人认为无糖饮料不含糖，也不需要限制它们。评估：尽管无糖饮料中使用的甜味剂几乎没有卡路里，但它们的甜味会干扰人体的代谢机制，误导大脑，促进胰岛素分泌，并导致胰岛素敏感性降低。此外，甜味剂可以增加食欲，使人们意外食用更高的卡路里食物，从而通过低卡路里损害其益处。正确的方法：减肥的关键是控制总卡路里摄入量并保持能量平衡。建议那些减肥的人应该选择天然饮料，例如开水和矿泉水。如果您的孩子想喝甜点，请尝试自制的柠檬和薄荷水。误解5：你能吃你想要的东西锻炼时ONG？误解：许多人认为，只要他们提高运动，他们就可以偏爱进食。评估：尽管运动可以消耗卡路里，但如果您无法控制饮食，那么所消耗的卡路里仍可能会超过您消耗的卡路里，从而导致减肥不佳。我们在30分钟内消耗的卡路里可以用一包薯片来完善。此外，运动过多会导致体内过度疲劳并增加受伤的风险。正确的方法：将饮食控制结合起来，通过合理的饮食减少Cal Useorie，并通过运动来增加卡路里消耗，以达到减肥的目的。例如，锻炼后，您可以吃鸡蛋或喝一杯牛奶，这不仅可以增加蛋白质而没有过多的蛋白质。回到Sohu看看更多 平台语句：本文的观点仅代表-set本身。 Sohu帐户是发布信息的平台。SOHU仅提供存储信息服务。