减肥的人有“订单”吃饭

俗话说：“进食前喝汤又瘦健康。”吃食物-NEXT将帮助您减肥。合理的食物顺序将帮助我们提前感到满意，从而减少使用高热量食品。研究发现，不断变化的食物可以显着降低餐后血糖峰并减少胰岛素的分泌。先喝汤，在吃食欲前10-15分钟，喝一个小碗（约200毫升）的低盐和低油汤，例如蔬菜汤，蘑菇汤，番茄汤等。研究表明，在饭前喝汤可以减少食物摄入量约15％，并且提前有一些饮食。食物会沉入姨妈，人们更容易饮食更少。对于高尿酸，高血压，高脂血症和糖尿病的患者，建议避免饮用“重型汤”，而透明的汤是最好的。再次吃蔬菜，补充纤维，蔬菜有低能量密度和饮食纤维，维生素和矿物质。饮食纤维可以延迟空胃，延长食物在胃中的停留，从而增强饱腹感并减少随后使用高热量食物的感觉。烹饪蔬菜时，您可以选择煮沸并烹饪。请勿加入多余的油和盐。每餐至少吃200克蔬菜。您可以先吃一半，然后将它们与其他食物配对。高蛋白质，此时您一半饱了。您可以吃一些蛋白质含量高的食物，例如瘦肉，鱼，鸡蛋和酱油。蛋白质不仅提供人体所需的氨基酸，而且还可以进一步改善饱腹感。每餐获得适当量的蛋白质，例如50克瘦肉或100克鱼或1个鸡蛋或100克大豆产品。尽量避免烹饪方法，例如高温油炸和油炸，然后选择蒸，煮沸并炖煮以减少油脂的使用。高蛋白食品保留在胃中长期以来，可以继续提供丰满感并帮助控制食欲。吃钉书钉食物，选择不同的谷物，然后吃丁香食品。目前，人们的饥饿不再显而易见，对高星级食物的渴望将下降。最好将白米饭替换为糙米或燕麦米饭。这种修复还可以延迟增加血糖，改善血糖水平并减少脂肪储存。每顿饭的主食量从1到2碗控制约100-200克。参考文献：[1]中国营养学会。 （2022）。中国居民的饮食指南（2022 Edition）[M]。 People's Health Press [2] Ge Sheng，Zhang Bahong，Ma Aiqin等。中国2型糖尿病的饮食指南和解释[J]。营养杂志，2017，39（06）：521-529。 doi：10.13325/j.cnki.acta.nutr.sin.2017.06.004。 [3] Imai S，Kajiyama S，Kitta K等。首先吃蔬菜，无论食物速度如何，I儿童健康妇女中泼水后血糖胰岛素的MPACT：随机对照交叉研究[J]。营养素，2023，15（5）：1174。[4] Shukla AP，Dickison M，Coughlin N等。食物消费对餐后血糖偏移对糖尿病前期的影响[J]。糖尿病OBES METAB，2019，21（2）：377-381。 doi：10.1111/dom.13503。 EPUB 2018年9月10日。/健康科学人群 - 返回到Sohu进行体重管理年份以查看更多