国家营养周

减肥之路非常长。有人记得自己的体重总是就像骑“过山车”。一段时间后，它们会大大减轻体重，但随后他们反复反弹并落入“薄和脂肪”涡流中。未能减肥通常与减肥的错误概念密切相关。让我们看一下这种体重减轻的陷阱。您曾经去过这些减肥陷阱吗？饮食和体重减轻：减肥的“快速方式”？饮食和减肥是严格控制卡路里的阳光，在短期内，减肥的影响通常更明显。但是，有许多健康风险。例如，盲饮食很容易导致不合理的pand结构，蛋白质，维生素和矿物质的长期使用会影响人体的正常功能。有些人可能会遭受脱发，容易疲劳和皮肤弹性差，这严重影响健康。许多节食者也会在我们中体验体重减轻损失甚至篮板。为什么这是？饮食将降低人体基础代谢水平。在节食过程中，大脑会收到一个信号，表明身体会经历“饥荒”，这不仅会提高人体在吸收卡路里的效率，而且还会降低身体的基础代谢水平，从而使身体在使用两种卡路里时储存更多的脂肪来应对“饥饿”。此外，节食将导致体内水分和肌肉的损失，而肌肉质量的减少是降低人体代谢水平的兴起，导致“越来越多的体重”。不吃钉书钉食物：这是捷径还是陷阱？如今，许多减肥认为他们可以迅速减肥而不必吃米饭和面条等主食。实际上，这种强烈的程序隐藏了许多健康风险。大脑由于缺乏碳水化合物而失去功能，导致记忆力丧失和情绪低落。身体被迫打破蛋白质能量，结果肌肉丧失和基础代谢率降低；它可能引起诸如低血糖，脱发和月经疾病之类的问题。尤其是如果盲目的糖尿病患者不吃主食，它将增加吠叫性血糖的风险。减肥科学不应避免钉书钉食物，而应“选择合适的主食”！与精细的白米和面粉相比，全谷物（例如燕麦，糙米等）对饮食纤维，维生素和矿物质含量具有更多好处，并且可以降低诸如心血管疾病，2型糖尿病和结直肠癌等疾病的风险。全谷物不仅会提高满意度，而且会稳定血糖，并有助于减少脂肪的积累。建议每天三餐中维持1/4或1/2的全谷物使用，以更好地减轻体重！您可以减少饮食而不运动来减肥吗？有些人认为少吃的食用可以轻松地消除规模，而无需进行运动。实际上，短期的饥饿和稀疏会导致人体激活“饥荒保护”机制，基础代谢率将降低，并且它将变成“即使您喝水”的宪法。更危险的是，减少肌肉质量会导致皮肤放松并降低免疫力，而重复体重减轻会加剧脂肪的积累并形成恶性循环。减肥在运动中有很多好处。它不仅可以增强肌肉力量，减少脂肪的积累，提高基础代谢率，并有助于长期保持体重减轻的影响。在运动过程中，大脑释放内啡肽，可以带来愉悦和满足感，并帮助减肥的人可以改善其kalooban。减肥核心在于“控制嘴”和“离开双腿”。只有合理地修复饮食结构和适当的运动才能是确保体重健康的“秘密”！资料来源：深圳​​健康委员离子/科学对健康/回到苏胡的普及以查看更多